단백질 보충제 추천을 해드리면서 단백질 많은 음식도 알아보겠습니다. 단백질 많은 음식을 섭취하는 것이 근육을 유지시키고 늘리는데 중요한데요 단백질 보충제나 단백질 셰이크를 먹는다거나 단백질이 많이 들어있는 식단으로 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 단백질 많은 음식을 꾸준히 챙겨 드시고 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 다이어트를 하고 근육을 만들기 위해서는 근력운동과 함께 단백질 섭취는 필수인데요. 오늘은 고단백 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 보충제 순위에 대해서도 알아보겠습니다.
단백질 보충제 추천(top5)
단백질 보충제 추천을 받고 싶으신 분들은 근육을 키우거나 늘리고 싶으신 분들일 텐데요 단백질이 함유된 음식을 섭취하는 것 만으로는 부족함을 느껴 보충제를 함께 드시는 경우가 많습니다. 지금부터 많은 분들이 찾으시는 인기 있는 단백질 보충제를 추천해드리겠습니다.
1. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 단백질 보충제
2. 비엔스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제
3. 옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트 단백질 보충제
4. 머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더 단백질 보충제
5. 뉴트리 코스트 농축 유청단백질 헬스 단백질 보충제
단백질 많은 음식
단백질 많은 음식을 섭취하는 것은 중요합니다. 필수 영양소 중 단백질은 탄수화물 지방과 함께 3대 영양소라 불립니다. 단백질은 우리 몸이 제대로 움직이고 작동할 수 있도록 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 단백질이 많이 들어있는 고단백 음식을 섭취함으로써 근육을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.
1. 소고기
단백질이 많은 음식 중 대표적인 음식은 소고기입니다. 소고기 100g에는 21g 정도의 단백질이 들어있습니다. 소고기에는 단백질뿐만 아니라 철분과 아연, 비타민B가 들어있어 소고기를 섭취하시면 몸에 좋은 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다. 하지만 단백질 함유량은 부위마다 조금씩 차이가 있습니다. 마블링이 많은 부분은 지방이 많아 의도치 않게 지방을 섭취할 수 있습니다. 단백질 섭취의 목적으로 소고기를 드실 경우 지방이 적은 우둔살이나 홍두깨살 등을 선택하시는 것이 좋습니다. 포화지방 함량이 높은 지방 부위를 제거해서 드시는 것이 좋습니다.
2. 닭고기
단백질 많은 음식 중 소고기가 단연 1등이지만 가격이 비싸다는 단점이 있습니다. 닭고기는 그에 비해 가격도 저렴하고 구하기도 쉬운 식품입니다. 닭고기 0.11kg에는 36g의 단백질이 함유되어있습니다. 다이어트와 단백질 섭취의 목적으로 닭고기를 드신다면 껍질은 제거해서 드시는 것이 좋습니다. 닭껍질에는 지방이 많이 들어있기 때문입니다. 닭가슴살은 지방이 별로 없어서 단백질을 섭취하기에 좋습니다. 닭고기 100g당 110Kcal 정도라고 생각하시면 됩니다.
3. 달걀
단백질 많은 음식 중 하나는 달걀입니다. 다이어트나 운동을 하시는 분들이 삶은 달걀을 먹는 모습을 많이 볼 수 있는데요 달걀 1개에 단백질 함량은 6g 정도이고 필수 아미노산과 비타민D가 함유되어있습니다. 달걀흰자에는 소화와 흡수를 도와주는 단백질이 들어있고 노른자에는 콜린이라는 성분이 들어있어 근육을 조절 능력을 향상해주는 역할을 합니다. 달걀 하나에 포함되어있는 영양소들이 많기 때문에 달걀만 하루에 한 개씩 먹어도 많은 도움이 됩니다.
4. 렌틸콩
콩 중에서도 렌틸콩은 단백질 함량이 높은 콩입니다. 렌틸콩 100g당 27g 단백질이 함유되어있습니다.
콩은 단백질 말고도 좋은 성분들이 많이 들어있는데요 칼륨, 엽산, 니아신, 아연, 철 등이 함유되어있어 당뇨나 고혈압 환자들도 섭취하면 좋은 음식입니다.
5. 코티지치즈
단백질 많은 음식 중 치즈가 있는데요 코티지치즈는 단백질 외에도 철, 마그네슘, 칼륨, 비타민A, 비타민B1 등이 함유되어있습니다. 코티지치즈는 우유, 식초, 소금으로만 만들어진 치즈이고 우유에 있는 단백질이 그대로 치즈에 있어 단백질을 섭취하기에 좋은 치즈입니다. 이 단백질을 '카제인'이라고 부르는데요 카제인 단백질을 섭취할 경우 포만감이 오래가고 소화되는데 오랜 시간이 걸려 체내에 근섬유를 만드는데 도움을 줍니다.
코티지 치즈는 100g당 98kcal 정도입니다. 생각보다 칼로리가 높지 않아 샐러드를 섭취하실 때 같이 섭취하면 부담도 되지 않고 단백질도 함께 섭취를 하는 효과를 보실 수 있습니다.
6. 아몬드
아몬드 30g에는 단백질이 6g 정도 들어있어 다이어트나 운동을 하실 때 간식으로 많이 찾는 음식입니다. 이밖에도 아몬드에는 비타민E, 비타민B1, B2, B3, B5, B9이 풍부하게 들어있는 단백질 많은 음식 중 하나입니다.
7. 생선
단백질 많은 음식으로 생선이 자주 꼽히는데요 특히 참치는 단백질 함량이 다른 생선들에 비해 높습니다.
생선의 경우 한 마리당 20~36g 정도의 단백질이 들어있습니다. 생선 중 흰살생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
8. 브로콜리
단백질 많은 음식 중 채소도 있다는 사실을 알고 계신가요? 식물성 단백질 중 단백질 함량이 높은 채소는 브로콜리입니다. 브로 콜리 100g에는 5g의 단백질이 함유되어있습니다. 브로콜리는 탄수화물 함량이 낮고 비타민C, 비타민A, 엽산, 칼륨 등 필수 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
9. 퀴노아
단백질 많은 음식 곡물 종류에는 퀴노아가 있습니다. 퀴노아 한 겁당 8g의 단백질이 들어있습니다. 또한 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 들어있습니다. 단백질 보충을 원할 경우 쌀과 함께 퀴노아를 섞어 밥을 드시면 단백질 섭취에 도움이 됩니다.
이상 단백질 보충제 추천 상품과 평소에 먹을 수 있는 단백질 많은 음식, 고단백 식품들에 대해서 알아보았는데요. 무조건 굶는 다이어트가 몸에 좋지 않다는 것은 모두 아실 텐데요 다이어트를 하시거나 몸을 만드실 때 필수 영양소와 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취하시면서 근력 운동을 할 때 단백질 보충제도 함께 섭취하시면 근육을 늘리시는데 도움이 되실 겁니다.
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